Nadszedł zatem czas na Nasz pierwszy wysiłek fizyczny. Przedstawię dzisiaj przykładowy trening biegowy. Jego struktura będzie bardzo prosta, każdy może spróbować.
Bieganie to najłatwiejsza 
1. Rozpoczęcie: wolny trucht (szybszy marsz) ok. 5-10 minut.
2. Rozciąganie z ćwiczeniami dynamicznymi:
- zaczynamy od różnych form wymachów rękami,
- następnie przechodzimy do krążeń biodrami,
- przekładanki, kroku odstawno-dostawnego,
- skippingów,
- kończąc na statycznym rozciąganiu, począwszy od mięśni czworogłowych i dwugłowych uda, przywodzicieli, łydek oraz rozkręceniu stawów: skokowych i kolanowych.
3. Przejście do części głównej: marszobieg 6x 2 min. WOLNY BIEG przerwa- 2 min.
4. W czasie przerw warto pomyśleć o dodatkowych ćwiczeniach, jednak czas ich wykonania nie może być dłuższy niż 2 min. Do ćwiczeń na świeżym powietrzu warto wykorzystać to co daje Nam natura i infrastruktura. Pomocne mogą być przydrożne drzewa, most, kawałek trawy do rozciągania, dający możliwość położenia się. Jak widać Nasza kreatywność ma duże pole do popisu.
5. Zakończenie: całą zabawę kończymy wolnym marszem, dla uregulowania tętna. Nasz organizm spokojnie powróci .
Po takim wysiłku nasz metabolizm od razu zacznie pracować na wyższych obrotach. Tkanka tłuszczowa zostanie zmuszona do spalania zbędnych elementów przemiany materii. Organizm będzie odpowiednio dotleniony. Wszystkie z wymienionych korzyści złożą się w jedną: lepsze samopoczucie.
Macie obawy? Niepotrzebnie. Wystarczy tylko słuchać własnego organizmu, nie przeceniając własnych sił. W razie potrzeby zachęcamy do kontaktu ze specjalistą. Wykwalifikowani Instruktorzy Kulturystyki, Fitnessu i Przygotowania Fizycznego to w dzisiejszych czasach ogromna siła. Pomogą przeprowadzić prawidłowy trening, odpowiedzą na nurtujące Nas pytania, po czym nakreślą na co mamy zwrócić uwagę podczas treningów.